Parents : encouragez toujours vos enfants à prendre des affaires de douches dans leurs sacs.

« Il faut prendre soin de son corps en se douchant avec une eau tiède de préférence pour bien récupérer, garantir une bonne hygiène corporelle, se relaxer et détendre ses muscles »

Encourager la douche !

Le Constat

Il n’est pas facile pour nos jeunes footballeur de se doucher après l’effort. On peut tenter d’évoquer plusieurs raisons : La méconnaissance de règles d’hygiène ? La pudeur ? La disponibilité et l’état des vestiaires ? Les parents pressés de récupérer leur enfant après l’entraînement ou le match ?

Conséquences de la pratique d’un sport :

Se salir : Terre, herbe, boue, contacts, intempéries… La sueur, évacuer la chaleur de notre organisme pendant l’effort Les odeurs (désagréables), pour soi et pour les autres surtout dans un endroit fermé (voiture)

L’intérêt : Plusieurs effets positifs de la douche après un effort :

Enlève le stress et évacue les tensions nerveuses, c’est une manière de revenir au calme Détend les muscles qui ont été sollicités Limite les infections et les irritations de peau liées à la transpiration Limite les infections virales (rhume, rhino) liées au changement de température du corps Limite les blessures (claquages, …) Favorise la cohésion du groupe, le mieux vivre ensemble Sentir bon! Lorsque l’on se fait ramener en voiture, il n’est pas agréable pour le conducteur et les autres passager de ramener un joueur sale dans sa voiture. C’est un geste de politesse, j’arrive propre, je rentre propre.

source : http://www.doctissimo.fr

Pas d’erreur dans l’assiette !

Même si le régime de votre mini-Zidane n’est pas très différent des règles alimentaires habituelles, mieux vaut éviter quelques petites erreurs : Évitez de lui proposer une alimentation trop sucrée et trop grasse ; Habituez-le à des horaires de repas réguliers ; Limitez les boissons gazeuses sucrées ; Attention au grignotage intempestif ; N’attendez pas qu’il réclame de l’eau pour lui donner à boire.

Mettez-le à l’eau !

L’enfant présente une plus grande sensibilité à la déshydratation que l’adulte, il est donc plus sujet aux coups de chaleur. Il doit impérativement boire. De l’eau, de préférence. Il doit surtout boire avant d’avoir soif, de façon régulière, par petites quantités pour ne pas encombrer son estomac. Dans tous les sports de plein air, surtout s’il fait chaud, l’enfant doit pouvoir emporter une gourde ou un bidon d’eau.

Avant l’entraînement ou le match

Quel que soit l’âge du jeune athlète, il ne faut jamais prendre un repas important juste avant le début de l’activité. Préservez un intervalle de deux à trois heures afin de permettre une digestion complète. En effet, la digestion mobilise une grande quantité de sang au niveau de l’estomac. Les muscles, privés de ce sang, ne peuvent donc pas, au même moment, fournir un effort sur la pelouse.

S’il a un match le matin, invitez votre enfant à prendre son petit déjeuner assez tôt. Ce repas devra être copieux, comprenant œuf, jambon ou fromage en plus des aliments habituels (lait ou laitage, pain et/ou céréales, beurre, confiture), sans oublier un verre de jus de fruits ou tout simplement d’eau.

Si la rencontre a lieu l’après-midi, avancez l’heure du déjeuner, vers 11 heures. Ce repas comprendra les aliments habituellement consommés à son âge sans oublier un plat de féculents (pommes de terre, riz ou pâtes) pour permettre à l’organisme de se constituer une réserve. Le repas ne doit pas être trop gras afin de ne pas retarder la digestion.

Pour une activité prévue en fin d’après midi, vers 18 ou 19 heures, il est bon de prévoir un encas copieux. Ce goûter peut se rapprocher d’un petit déjeuner : lait ou laitage, pain ou céréales, auxquels on peut ajouter du fromage, du jambon ainsi que des fruits.

Pendant le match ou l’entraînement

Si l’activité dure plus de deux heures, donnez à l’enfant des petits biscuits, du chocolat, une banane ou même un petit sandwich au fromage ou au jambon afin qu’il puisse manger durant les pauses. On peut également leur glisser dans les poches des barres de céréales pratiques à transporter.

Il doit évidemment emporter de quoi boire : de l’eau pure en priorité ou des boissons sucrées diluées. Évitez les boissons gazeuses sucrées dont le taux de sucre trop élevé peut entraîner une hypoglycémie réactionnelle et un vrai coup de pompe.

Après le sport

La récupération passe par une bonne réhydratation sous forme d’eau ou de boissons légèrement sucrées. Si le match ou l’entraînement ont été très longs ou intenses, l’enfant est certainement un peu fatigué, et quelquefois écœuré. Il n’est donc pas question de lui faire un repas pantagruélique. Privilégiez les aliments faciles à digérer. Oubliez les fritures et les plats en sauce. Pas plus qu’il ne faut laisser un enfant à jeun après une activité sportive, ne pas le forcer non plus à manger.

Les parents jouent un rôle charnière entre l’ensemble des intervenants de notre association. Aussi nous comptons beaucoup sur votre soutien et votre engagement à nos côtés pour une bonne réussite de tous nos objectifs.

Le FC COMTAL, n’est pas une garderie d’enfants mais un club à vocation sportive où les enfants doivent apprendre à œuvrer en société lors des entraînements et des matchs. Apprendre et avoir toujours a l’esprit que le football est un plaisir et un jeu.

Sans accompagnateurs, nous ne pouvons pas inscrire d’équipe en compétition surtout pour les déplacements a l’extérieur. De même, lors de manifestation organisée par le club, nous avons toujours besoin d’un coup de main.

Applaudir les bonnes actions de votre équipe mais également complimenter l’équipe adverse.

Encourager et réconforter les enfants même en cas de défaite (c’est une étape nécessaire à la réussite).

Allez le voir jouer, soutenez son équipe, mais laissez son éducateur diriger, coacher. Avec le plus souvent, vis a vis de votre enfant une attitude positive. S’interdire toutes violences (envers les arbitres, les éducateurs).

Ne téléguidez pas votre enfant, ne jouez pas à sa place n’intervenez pas pendant les matchs,rester derrière la main courante, faite confiance a l’entraîneur. Aidez-le mais ne vous substituez pas à lui .

Être conscient que les dirigeants sont bénévoles ils utilisent leur temps libre pour transmettre à votre enfant la passion du football. Les joueurs, joueuses, arbitres, dirigeants, ont des droits comme vous, y compris de se tromper.

MERCI A VOUS TOUS et bonne saison au FC COMTAL.