LES CONSEILS POUR LES JEUNES FOOTBALLEURS Comment bien préparer ton sac ?

Ta tenue de footballeur

Maillot, short et chaussettes Protège-tibias (obligatoires) Chaussures (crampons moulés pour terrains en herbe) Bas et haut de survêtement Tenue de rechange, de pluie et gants (pour temps froid)

Après le match

Tes affaires de toilette (gel douche, serviette) Une tenue de rechange N’oublie pas de prendre un sac pour séparer le propre du sale Boissons et goûter

Comment bien s’entraîner ? Quel que soit ton poste, que tu sois capitaine ou pas, titulaire ou non, tu as un rôle à jouer dans ton équipe Progresser Quand ton entraîneur te fait jouer à différents postes, c’est pour que tu puisses connaître tes points forts, travailler tes points faibles mais aussi pour que tu progresses dans tous les secteurs de jeu Sois présent à chaque entraînement Suis les conseils de ton entraîneur Prends soin du matériel mis à ta disposition Sois fier des progrès de ton équipe Important Quel que soit le niveau de ton club, l’important est de progresser tous ensemble, en suivant les directives de ton entraîneur car si chacun progresse, c’est toute l’équipe qui avance. Pour être un bon footballeur, il faut d’abord être un bon coéquipier. Comment mieux vivre mon match ? Avant

Arrive à l’heure demandée par ton dirigeant pour avoir le temps de te préparer et écouter ses derniers conseils

Pendant

Respecte les règle du jeu Sois honnête et fair-play Joue pour t’amuser Soutiens ton équipe car même sur le banc, ton équipe aura besoin de toi L’important n’est pas de gagner mais de tout donner pour y arriver.

Mi-temps

Reste calme pour reprendre des forces Bois tranquillement un peu d’eau Écoute bien les conseils de ton entraîneur Quel que soit le score de ton équipe, aborde la seconde période comme un nouveau match.

Après

Serre la main de tes adversaires et de l’arbitre Rentre aux vestiaires tranquillement A l’issue d’un match il y a toujours un gagnant et un perdant mais le plus important est d’être satisfait de sa prestation. Célèbre la victoire dans le vestiaire avec tes copains Analyse la défaite avec le sourire Prends une douche et change toi pour être à l’aise Range ton sac et pense à bien mettre tes affaires salies dans ton sac Après ton match, récupère tranquillement Pour savoir gagner, il faut apprendre à perdre A ton retour à la maison, pense à raconter ton match à ta famille.

Respecter le « monde foot » Respecte les dirigeants, éducateurs, arbitres, partenaires, adversaires, public, règles du jeu et règles de vie car sans respect la confiance n’existe pas ! Faire preuve de fair-play, c’est accepter la décision de l’arbitre et reconnaître ses propres erreurs. 5 buts à marquer sur le terrain de la vie :

Prendre plaisir, progresser et s’épanouir grâce au football Découvrir, apprendre et respecter des règles de jeu, … des règles de vie Intégrer un groupe et y trouver sa place Jouer en appréciant et respectant les autres Vivre avec enthousiasme et générosité

(Extraits du Guide du Jeune Footballeur www.fff.fr )

Quelles sont les valeurs du football ?

Connais-tu la signification du sigle P.R.E.T.S ? Il symbolise les valeurs du football : plaisir, respect, engagement, tolérance et solidarité. Le fair-play désigne le comportement loyal que tout joueur se doit de respecter sur le terrain, et au-dehors. Le fair-play désigne le comportement loyal que tout joueur se doit de respecter sur le terrain, et au-dehors. Le football affirme des valeurs morales et éthiques. Les joueurs s’engagent à s’y conformer, qu’ils soient joueurs amateurs ou professionnels. Les spectateurs également.

Respect

S’écouter les uns et les autres, prendre soin du matériel et accepter les règles.

Tolérance

Accepter les différences, les décisions et les éventuelles erreurs d’arbitrage.

Solidarité

Être soudé ; s’encourager les uns et les autres.

Fair-play

Se comporter avec élégance, ne pas contester les décisions de l’arbitre, relever un joueur à terre. S’applique également aux spectateurs : ne pas siffler ni l’arbitre, ni les joueurs.

Lutte contre le racisme

Ne pas stigmatiser quelqu’un en fonction de sa couleur de peau. Pour lutter contre le racisme, en Ligue des champions ou en ligue Europa, le brassard des capitaines des équipes est orné de la phrase « No to racism » ou « respect ».

Lutte contre la violence des spectateurs

Les stades sont parfois les lieux de débordements de violence. Nationalement plusieurs mesures ont été prises pour les empêcher : interdiction de stade pour les hooligans, renforcement de la sécurité, rédaction d’un code de conduite au stade… Mais la sécurité est l’affaire de tous. Même chez nous localement, chacun doit se sentir concerné. C’est tous ensemble qu’il faut lutter contre la violence qui n’a pas sa place, ni dans les stades, ni ailleurs.

Manger avant l’effort ?

Un bon match c’est aussi une bonne alimentation, de l’eau, des pâtes, des fruits. 4 repas par jour Voici quelques bonnes idées de menus qui feront de toi un super joueur plein d’énergie. Au petit-déjeuner, mange un produit laitier, un fruit, des céréales ou du pain. Tu peux éventuellement ajouter du beurre, de la confiture ou du miel. Au déjeuner, compose ton menu avec des crudités, un peu de pommes de terre ou de riz, un peu de viande, de poisson ou un œuf, et un peu de légumes. Tu peux aussi boire du lait et manger un fruit. Au goûter, choisis un produit laitier, un fruit, une brioche ou du pain, et une boisson. Au dîner, mange léger avec une salade verte ou des tomates, des pâtes pas trop cuites, un laitage et un fruit. Pour bien jouer … Je mange équilibré. Je mange lentement et dans le calme. Je mange au moins trois heures avant l’effort. Je bois de l’eau: une petite bouteille de 50 cl, ça suffit! Après un effort, je recharge mes muscles avec une barre de céréales. Tu peux demander à tes parents … De penser à cuisiner des repas équilibrés avec des pâtes, avant l’entraînement ou le match. De te donner des barres de céréales et des fruits que tu pourras consommer pendant la pause. De prévoir une gourde d’eau à mettre dans ton sac.

S’hydrater pour jouer

Faire une activité physique nécessite de boire régulièrement, avant, pendant et après un effort physique Bien boire c’est essentiel : Il est important de boire avant d’avoir soif pour rester en bonne santé Avant l’effort : Pour préparer l’effort Pendant l’effort : Pour réguler la température du corps Après l’effort : Pour récupérer et remplacer l’eau perdue avec la transpiration

Se doucher

Conséquences de la pratique d’un sport :

• Se salir : Terre, herbe, boue, contacts, intempéries…
• La sueur, évacuer la chaleur de notre organisme pendant l’effort
• Les odeurs (désagréables), pour soi et pour les autres surtout dans un endroit fermé (voiture)

Pourquoi une douche après un effort :

• Enlève le stress et évacue les tensions nerveuses, c’est une manière de revenir au calme
• Détend les muscles qui ont été sollicités
• Limite les infections et les irritations de peau liées à la transpiration
• Limite les infections virales (rhume, rhyno) liées au changement de température du corps
• Limite les blessures (claquages, …)
• Favorise la cohésion du groupe, le mieux vivre ensemble
• Sentir bon! Lorsque l’on se fait ramener en voiture, il n’est pas agréable pour le conducteur et les autres passager de ramener un joueur sale dans sa voiture. C’est un geste de politesse, j’arrive propre, je rentre propre.

Les Règles de la douche :

1. Je prépare mon sac de sport avec des affaires de douche et de rechange
2. Secouer mes chaussures avant de rentrer dans les vestiaires et les mettre dans mon sac
3. Après l’effort, au retour dans les vestiaires, avant de me doucher et afin de faire retomber la température de mon corps, j’en profite pour faire le bilan de l’entraînement ou du match, boire, me déshabiller en discutant avec mes coéquipiers
4. Je prend soin de mes affaires et respecte les affaires de mes coéquipiers
5. Je me douche sans gaspiller trop d’eau!
6. Je me sèche bien la peau et les cheveux
7. Je fais attention à ne pas oublier mes affaires, mettre au fur et à mesure dans mon sac
8. Je me couvre bien avant de sortir (bonnet en hiver)
9. Je laisse le vestiaire propre
10. Je ne fais pas trop attendre les parents! Entre 15 et 20 minutes maximum