Bonjour à tous
Ces séances ont pour but de vous préparer à la reprise des entraînements du mercredi 16 août. Je vous livre donc ce programme de remise en forme physique sur 8 séances pour vous préparer à notre préparation athlétique.
Si vous ne souhaitez / pouvez pas suivre ce plan, rien de grave mais attendez-vous à avoir un peu plus de mal que les autres à la reprise.
Pour ceux qui souhaitent le suivre, merci de suivre les répétitions et l’ordre des séances. Les séances sont progressives. Si vous en ratez une, ne sautez pas de séance. Respecter le rythme.
Gourde d’eau nécessaire !
Vous pouvez travailler individuellement ou en groupe
Évitez de courir sur le bitume et entre 10h et 18h (par forte chaleur).
Utilisez de bonnes baskets type running.
Rythme de footing entre 10 et 12 km/h – rythme de fartlek entre 14 et 16 km/h (= accélération).
Ne pas oublier les étirements après chaque séance pour éviter les courbatures, gagner en souplesse et limiter les blessures.
Bien s’hydrater avant, pendant et après la séance.
Les jours où vous n’avez pas de préparation travaillée avec un ballon (jongle, conduite, frappes etc…)
Le programme à TELECHARGER ICI.
Si vous avez effectué toutes les séances dans l’ordre et en suivant le programme : BRAVO, vous êtes en très bonne condition pour démarrer la saison.
Si vous n’avez pas fait ces séances ou qu’une partie : rien de grave, soyez prêt à travailler un peu plus que les autres à la reprise.
Je reste à votre disposition pour toutes questions ou remarques…
Bonnes vacances!
Alexandre I. : 06.81.07.13.95.